{"id":13365,"date":"2022-03-27T11:34:21","date_gmt":"2022-03-27T11:34:21","guid":{"rendered":"http:\/\/fitness-andbeauty.com\/?p=13365"},"modified":"2022-03-25T09:56:03","modified_gmt":"2022-03-25T09:56:03","slug":"19-ways-to-get-sexy-buttocks","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitness-andbeauty.com\/de\/19-ways-to-get-sexy-buttocks\/","title":{"rendered":"19 M\u00f6glichkeiten, sexy Po zu bekommen"},"content":{"rendered":"

19 M\u00f6glichkeiten, sexy Po zu bekommen<\/span><\/span><\/p>\n

Eines ist sicher \u2013 jeder mit etwas Ausdauer kann einen Po haben, der in Jeans umwerfend aussieht. <\/span>Folgen Sie einfach unseren Ratschl\u00e4gen.<\/span><\/span><\/p>\n

\n

Die Form des Ges\u00e4\u00dfes wird haupts\u00e4chlich von den gro\u00dfen Ges\u00e4\u00dfmuskeln bestimmt, aber auch von den mittleren und kleinen Ges\u00e4\u00dfmuskeln, die sich unter den ersten beiden befinden. <\/span>Wie du dich von hinten pr\u00e4sentierst, h\u00e4ngt nat\u00fcrlich davon ab, wie viel Fett deine Muskeln bedeckt. <\/span>Das Ges\u00e4\u00df wird zum Gehen, Laufen, Skifahren und Klettern verwendet. <\/span>Kraft\u00fcbungen sorgen jedoch f\u00fcr eine deutliche Verbesserung der Form und Z\u00e4higkeit der Mollusken. <\/span>Daher ist es eine gute Idee, einige einfache \u00dcbungen f\u00fcr den Po in Ihr Training aufzunehmen, die jeder umsetzen sollte, der einen sexy Po haben m\u00f6chte.<\/span><\/span><\/p>\n

Kniebeugen<\/span><\/span><\/strong>
\n sind eine Pflicht\u00fcbung beim Training des Ges\u00e4\u00dfes. <\/span>Wenn es ohne zus\u00e4tzliches Gewicht gemacht wird, wird es st\u00e4rker, aber nur durch zus\u00e4tzliches Gewicht wird die Puppe aufh\u00f6ren, flach zu sein. <\/span>Also Hanteln in die Hand und an die Arbeit. <\/span><\/span>
\nWie trainieren Sie? <\/span><\/span><\/strong>
\nStellen Sie Ihre F\u00fc\u00dfe parallel zur Breite Ihrer H\u00fcften auf. <\/span>Beugen Sie langsam Ihre Knie, halten Sie Ihr Gewicht auf Ihren Fersen und dr\u00fccken Sie Ihr Ges\u00e4\u00df fest nach hinten. <\/span>Wenn Sie ein Problem mit Ihren Knien haben, beugen Sie sie nicht mehr als im rechten Winkel! <\/span>Strecken Sie langsam Ihre Knie. <\/span>Halten Sie beim Kniebeugen Ihren R\u00fccken gerade und Ihren Oberk\u00f6rper so niedrig wie m\u00f6glich.<\/span><\/span><\/p>\n

Ball Squat<\/span><\/span><\/strong>
\n Wenn Sie Fitness-Anf\u00e4nger sind, k\u00f6nnen Sie Ihr Training mit dieser \u00dcbung beginnen. <\/span>Dank des Balls ist es einfach, das Gleichgewicht zu halten und Sie lernen schneller die richtige \u00dcbungstechnik. <\/span><\/span>
\nWie trainieren Sie? <\/span><\/span><\/strong>
\nLegen Sie einen gro\u00dfen Gymnastikball zwischen Ihren unteren R\u00fccken und die Wand. <\/span>Bewegen Sie Ihre F\u00fc\u00dfe leicht nach vorne, parallel und h\u00fcftbreit auseinander. <\/span>Legen Sie Ihre H\u00e4nde auf Ihre H\u00fcften oder entlang Ihres K\u00f6rpers. <\/span>Beugen Sie langsam Ihre Knie und strecken Sie sie.<\/span><\/span><\/p>\n

Lunge Forward<\/span><\/span><\/strong>
\n Lunges formen nicht nur das Ges\u00e4\u00df, sondern auch Oberschenkel und Beine und verbrennen unn\u00f6tige Kalorien. <\/span><\/span>
\nWie trainieren Sie? <\/span><\/span><\/strong>
\nStellen Sie sich h\u00fcftbreit auseinander, die F\u00fc\u00dfe parallel. <\/span>Machen Sie einen gro\u00dfen Schritt nach vorne und beugen Sie Ihre Knie langsam im rechten Winkel \u2013 das Knie des Vorderbeins sollte in einer geraden Linie \u00fcber dem Kn\u00f6chel gebeugt sein. <\/span>Strecken Sie Ihre Knie und kehren Sie in die Ausgangsposition zur\u00fcck. <\/span>Wiederholen Sie die \u00dcbung mit dem anderen Bein.<\/span><\/span><\/p>\n

Ausfallschritte nach hinten<\/span><\/span><\/strong>
\n Das Ges\u00e4\u00df arbeitet bei Ausfallschritten nach hinten etwas mehr als bei Ausfallschritten nach vorne. <\/span>Diese \u00dcbung ist auch eine gute Trainingsvariante, sie verbessert die Beweglichkeit der H\u00fcfte, was besonders f\u00fcr Menschen wichtig ist, die viel Zeit im Sitzen verbringen. <\/span><\/span>
\nWie trainieren Sie? <\/span><\/span><\/strong>
\nStellen Sie sich h\u00fcftbreit auseinander, die F\u00fc\u00dfe parallel. <\/span>Machen Sie einen gro\u00dfen Schritt nach hinten und beugen Sie Ihre Knie langsam im rechten Winkel \u2013 Ihr vorderes Knie sollte in einer geraden Linie \u00fcber Ihrem Kn\u00f6chel gebeugt sein. <\/span>Strecken Sie Ihre Knie und kehren Sie in die Ausgangsposition zur\u00fcck. <\/span>Wiederholen Sie die \u00dcbung mit dem anderen Bein.<\/span><\/span><\/p>\n

Seitliche<\/span><\/span><\/strong>
\n Ausfallschritte Diese Arten von Ausfallschritten trainieren das Ges\u00e4\u00df, insbesondere die Seiten des Ges\u00e4\u00dfes, sowie die Innenseiten der Oberschenkel. <\/span><\/span>
\nWie trainieren Sie? <\/span><\/span><\/strong>
\nStehen Sie mit gespreizten Beinen, einem Knie im rechten Winkel gebeugt und Ihrem Ges\u00e4\u00df fest nach hinten gedr\u00fcckt. <\/span>Das gebeugte Knie sollte nicht \u00fcber die an der Schuhspitze markierte Linie hinausgehen. <\/span>Versuchen Sie, Ihren Oberk\u00f6rper so weit wie m\u00f6glich leicht nach vorne zu beugen. <\/span>Strecken Sie Ihr Knie und wiederholen Sie die \u00dcbung in die entgegengesetzte Richtung.<\/span><\/span><\/p>\n

Heben Sie Ihr Bein auf dem Ball Das<\/span><\/span><\/strong>
\n Heben Ihrer Beine beim Balancieren auf dem Ball st\u00e4rkt nicht nur Ihr Ges\u00e4\u00df. <\/span>Auch die Schultern und der Bauch profitieren von dieser \u00dcbung. <\/span>Fortgeschrittene Spieler k\u00f6nnen versuchen, beide Beine gleichzeitig zu heben. <\/span><\/span>
\nWie trainieren Sie? <\/span><\/span><\/strong>
\nLegen Sie sich b\u00e4uchlings auf einen Gymnastikball. <\/span>Legen Sie Ihre H\u00e4nde und die Enden Ihrer Schuhe auf den Boden, Ihre Beine gerade und Ihren Kopf entlang Ihres Oberk\u00f6rpers. <\/span>Indem Sie Ihr rechtes Ges\u00e4\u00df fest anspannen, heben Sie Ihr rechtes Bein nach hinten \u2013 beachten Sie: Sie m\u00fcssen Ihr Bein nicht h\u00f6her als Ihr Ges\u00e4\u00df anheben. <\/span>Versuche gleichzeitig, deinen unteren R\u00fccken so wenig wie m\u00f6glich zu trainieren. <\/span>Senke dein Bein und wiederhole die Aufgabe mit deinem linken Bein.<\/span><\/span><\/p>\n

Anheben der H\u00fcfte auf dem Ball<\/span><\/span><\/strong>
\n Diese kleine Bewegung beansprucht die Ges\u00e4\u00dfmuskulatur mit gro\u00dfer Kraft. <\/span>Stellen Sie sicher, dass das Ges\u00e4\u00df und nicht die R\u00fcckenmuskulatur die Arbeit macht! <\/span><\/span>
\nWie trainieren Sie? <\/span><\/span><\/strong>
\nLegen Sie sich mit den H\u00fcften dar\u00fcber auf den Bauch auf einen Gymnastikball. <\/span>Legen Sie Ihre H\u00e4nde auf den Boden. <\/span>Beuge deine Knie im rechten Winkel, die F\u00fc\u00dfe zusammen und deine vorderen Oberschenkel ruhen auf dem Ball. <\/span>Heben Sie Ihre Oberschenkel langsam vom Ball weg, gerade genug, um Ihr Ges\u00e4\u00df zu straffen, nicht Ihren R\u00fccken. <\/span>Senken Sie Ihre Oberschenkel auf den Ball.<\/span><\/span><\/p>\n

Br\u00fccke am Boden<\/span><\/span><\/strong>
\n Diese klassische \u00dcbung trainiert besonders intensiv das Ges\u00e4\u00df, aber auch die R\u00fcckseite der Oberschenkel und H\u00fcfte. <\/span><\/span>
\nWie trainieren Sie? <\/span><\/span><\/strong>
\nLegen Sie sich mit dem R\u00fccken auf den Boden, beugen Sie die Knie und stellen Sie die F\u00fc\u00dfe h\u00fcftbreit auseinander auf den Boden. <\/span>Rei\u00dfen Sie langsam Ihren unteren R\u00fccken (Wirbel vertikal wie bei Pilates) vom Boden ab und heben Sie dann Ihr Ges\u00e4\u00df an. <\/span>Halten Sie die Bewegung an, bis die Oberschenkel mit dem Oberk\u00f6rper eine gerade Linie bilden. <\/span>Senken Sie langsam Ihr Ges\u00e4\u00df auf den Boden und dann Ihren R\u00fccken – Wirbel f\u00fcr Wirbel.<\/span><\/span><\/p>\n

Heben Sie Ihr Bein zur Seite<\/span><\/span><\/strong>
\n . Diese \u00dcbung beansprucht haupts\u00e4chlich die kleineren Ges\u00e4\u00dfmuskeln \u2013 mittlere und kleine. <\/span>Hinweis \u2013 Das Anheben des Beins so hoch wie m\u00f6glich bewirkt, dass sich die Rumpfmuskulatur bewegt, worum es bei diesem Training nicht geht. <\/span><\/span>
\nWie trainieren Sie? <\/span><\/span><\/strong>
\nLegen Sie sich auf die Seite. <\/span>Lege deine Hand unter deinen Kopf und deine andere Hand auf den Boden vor deinem K\u00f6rper. <\/span>Spreizen Sie die beiden Beine, die in der Verl\u00e4ngerung des Oberk\u00f6rpers verbunden sind, und bewegen Sie sie dann um 5-10 cm nach vorne. <\/span>Heben Sie Ihr oberes Bein seitlich neben Ihrer H\u00fcfte auf H\u00fcfth\u00f6he an. <\/span>Rumpf und H\u00fcfte bleiben bewegungslos. <\/span>Legen Sie Ihr Bein ab.<\/span><\/span><\/p>\n

Pinkelnder Hund<\/span><\/span><\/strong>
\n Diese \u00dcbung erblickte in den 1970er Jahren das Licht der Welt und wurde Hydrant genannt, obwohl unser Name sein Aussehen besser widerzuspiegeln scheint… <\/span><\/span>
\nwie trainiert man? <\/span><\/span><\/strong>
\nNehmen Sie eine unterst\u00fctzte kniende Position ein \u2013 Knie, F\u00fc\u00dfe und H\u00e4nde sind auf dem Boden. <\/span>Deine Knie sollten in einer geraden Linie unter deinen H\u00fcften und deine H\u00e4nde unter deinen Schultern sein. <\/span>Spannen Sie Ihren Bauch ein wenig an und halten Sie die Wirbels\u00e4ule in einer neutralen Position \u2013 sie sollte sich nicht nach oben oder unten beugen. <\/span>Heben Sie langsam ein Knie zur Seite. <\/span>Senken Sie sie ab und wiederholen Sie die Aufgabe mit dem anderen Bein.<\/span><\/span><\/p>\n

Laufen zur Unterst\u00fctzung<\/span><\/span><\/strong>
\n Diese dynamische \u00dcbung st\u00e4rkt und formt die Ges\u00e4\u00df-, Schulter- und Rumpfmuskulatur, w\u00e4hrend sie zus\u00e4tzliche Kalorien verbrennt und Ihre Herzfrequenz erh\u00f6ht. <\/span><\/span>
\nWie trainieren Sie? <\/span><\/span><\/strong>
\nNehmen Sie eine Position wie beim klassischen Liegest\u00fctz ein. <\/span>Bringen Sie dann abwechselnd das eine oder andere Knie an Ihre Brust. <\/span>Trainiere schnell und bewege dich, als w\u00fcrdest du laufen.<\/span><\/span><\/p>\n

Klettertrekking<\/span><\/span><\/strong>
\n \u00fcber flaches Gel\u00e4nde beansprucht Ihr Ges\u00e4\u00df, aber bergauf geht es besser. <\/span>Gehen Sie im Gel\u00e4nde oder auf einem Laufband in einem Winkel von 5-7 %.<\/span><\/span><\/p>\n

Cardio<\/span><\/span><\/strong>
\n Mit Cardio-\u00dcbungen k\u00f6nnen Sie auch an einem straffen Ges\u00e4\u00df arbeiten. <\/span>W\u00e4hlen Sie einfach die richtige Maschine aus: Stepper oder Ellipsentrainer. <\/span>Zu den weiteren Aktivit\u00e4ten z\u00e4hlen Skifahren und Radfahren.<\/span><\/span><\/p>\n

Um es nicht zu \u00fcbertreiben,<\/span><\/span><\/strong>
\n neigen manche Menschen dazu, schnell Muskeln aufzubauen. <\/span>Wenn Sie einer von ihnen sind und nicht m\u00f6chten, dass Ihr Ges\u00e4\u00df zu gro\u00df wird, verwenden Sie weniger Lasten f\u00fcr das Krafttraining oder geben Sie sie ganz auf.<\/span><\/span><\/p>\n

Schlankheits\u00fcbungen<\/span><\/span><\/strong>
\n , die das Ges\u00e4\u00df in Anspruch nehmen (Kraft), lassen die Fettschicht, die sie bedeckt, nicht schmelzen. <\/span>W\u00e4hrend des Kampfes gegen \u00fcberm\u00e4\u00dfiges Essen ist es notwendig, eine Di\u00e4t zu machen und mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie zu sich nehmen. <\/span>Der Gewichtsabnahmeprozess dauert einige Zeit, seien Sie also geduldig, und das Fett, das das Ges\u00e4\u00df bedeckt, wird schlie\u00dflich beginnen zu verschwinden.<\/span><\/span><\/p>\n

Kampf gegen einen flachen<\/span><\/span><\/strong>
\n Po Damit das Ges\u00e4\u00df ausdrucksst\u00e4rkere Formen annehmen kann, muss seine Muskulatur mit Kraft\u00fcbungen behandelt werden. <\/span>Verwenden Sie schwerere Gewichte, machen Sie mehr Wiederholungen und machen Sie weniger Pausen zwischen den \u00dcbungss\u00e4tzen. <\/span>Spannen Sie Ihre Muskeln mit Krafttraining an und Sie werden anfangen zu wachsen. <\/span>Verwenden Sie w\u00e4hrend des Cardio-Trainings mehr Widerst\u00e4nde\/Lasten, anstatt die H\u00e4ufigkeit Ihres Trainings zu erh\u00f6hen. <\/span>Vergessen Sie auch nicht, eine vern\u00fcnftige Ern\u00e4hrung einzuhalten, denn von dort erhalten die sich entwickelnden Muskeln die Bausteine \u200b\u200bf\u00fcr das Wachstum.<\/span><\/span><\/p>\n

\u062a\u063a\u064a\u064a\u0631 \u0634\u0643\u0644\u061f<\/strong>
\n\u0645\u0646 \u0627\u0644\u0645\u062d\u062a\u0645\u0644 \u0623\u0646 \u0646\u062e\u064a\u0628 \u0638\u0646\u0643 \u060c \u0644\u0643\u0646 \u0644\u0646 \u064a\u063a\u064a\u0631 \u0623\u064a \u062a\u062f\u0631\u064a\u0628 \u0634\u0643\u0644 \u062c\u0633\u0645 \u0627\u0644\u062a\u0641\u0627\u062d\u0629 \u0625\u0644\u0649 \u0634\u0643\u0644 \u062c\u0633\u0645 \u0643\u0645\u062b\u0631\u0649 \u0648\u0627\u0644\u0639\u0643\u0633 \u0635\u062d\u064a\u062d. \u0625\u0630\u0646 \u0645\u0627\u0630\u0627 \u064a\u0645\u0643\u0646 \u0623\u0646 \u062a\u0641\u0639\u0644\u061f \u062a\u062c\u0639\u0644\u0643 \u0623\u062c\u0645\u0644 \u0643\u0645\u062b\u0631\u0649 \u0623\u0648 \u062a\u0641\u0627\u062d\u0629 \u0623\u0643\u062b\u0631 \u062c\u0627\u0630\u0628\u064a\u0629!<\/p>\n

\u063a\u0634 \u0628\u0633\u064a\u0637<\/strong>
\n\u064a\u0645\u0643\u0646 \u062a\u062d\u0642\u064a\u0642 \u0623\u0633\u0631\u0639 \u062a\u063a\u064a\u064a\u0631 \u0641\u064a \u0645\u0638\u0647\u0631 \u0627\u0644\u0623\u0631\u062f\u0627\u0641 \u0645\u0646 \u062e\u0644\u0627\u0644 \u0627\u0631\u062a\u062f\u0627\u0621 \u0645\u0644\u0627\u0628\u0633 \u062f\u0627\u062e\u0644\u064a\u0629 \u062e\u0627\u0635\u0629 \u062a\u0631\u0641\u0639 \u0648\u062a\u0634\u0643\u0644 \u0627\u0644\u0623\u0631\u062f\u0627\u0641. \u0643\u0645\u0627 \u0623\u0646\u0647 \u0645\u0642\u062a\u0631\u062d \u0644\u0645\u0646 \u0644\u0645 \u064a\u062d\u0642\u0642 \u0627\u0644\u0646\u062a\u0627\u0626\u062c \u0627\u0644\u0645\u0631\u062c\u0648\u0629 \u0628\u0627\u0644\u0631\u063a\u0645 \u0645\u0646 \u0627\u0644\u062a\u062f\u0631\u064a\u0628. \u062a\u0639\u0645\u0644 \u0637\u0631\u064a\u0642\u0629 \u0627\u0644\u0646\u0645\u0630\u062c\u0629 \u0647\u0630\u0647 \u0639\u0646\u062f\u0645\u0627 \u064a\u062a\u0645 \u0625\u062e\u0641\u0627\u0621 \u0627\u0644\u0645\u0644\u0627\u0628\u0633 \u0627\u0644\u062f\u0627\u062e\u0644\u064a\u0629 \u0627\u0644\u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0629 \u062a\u062d\u062a \u0627\u0644\u0645\u0644\u0627\u0628\u0633 – \u0639\u0646\u062f \u0639\u0631\u0636\u0647\u0627 \u0644\u0644\u062c\u0645\u0647\u0648\u0631 \u060c \u0641\u0625\u0646\u0647\u0627 \u0644\u0627 \u062a\u0636\u064a\u0641 \u0633\u062d\u0631\u064b\u0627 \u0625\u0644\u0649 \u0635\u0627\u062d\u0628\u0647\u0627.<\/p>\n

Der Trick der Kleidung<\/span><\/span><\/strong>
\n Wer einen zu gro\u00dfen Po hat, sollte zu einer Hose mit Stiefeln greifen, die dank des etwas breiteren Beinsaums das \u201eGewicht\u201c der H\u00fcfte ausgleichen. <\/span>L\u00e4ngere Beine verl\u00e4ngern die Beine optisch, \u00e4hnlich wie High Heels, was sich aber wiederum negativ auf die F\u00fc\u00dfe auswirkt. <\/span>Vermeiden Sie Hosen mit zu tiefen Ges\u00e4\u00dftaschen (sie lassen optisch das Ges\u00e4\u00df fallen) und zu schmalen und kurzen Beinen (bis zu den Kn\u00f6cheln), die das Volumen der H\u00fcften betonen.<\/span><\/span><\/p>\n<\/div>\n

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19 M\u00f6glichkeiten, sexy Po zu bekommen Eines ist sicher \u2013 jeder mit etwas Ausdauer kann einen Po haben, der in Jeans umwerfend aussieht. Folgen Sie einfach unseren Ratschl\u00e4gen. Die Form des Ges\u00e4\u00dfes wird haupts\u00e4chlich von den gro\u00dfen Ges\u00e4\u00dfmuskeln bestimmt, aber auch von den mittleren und kleinen Ges\u00e4\u00dfmuskeln, die sich unter den ersten beiden befinden. 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