{"id":13308,"date":"2022-03-26T11:27:44","date_gmt":"2022-03-26T11:27:44","guid":{"rendered":"http:\/\/fitness-andbeauty.com\/?p=13308"},"modified":"2022-03-24T17:19:21","modified_gmt":"2022-03-24T17:19:21","slug":"4-ways-to-burn-calories-instantly","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitness-andbeauty.com\/de\/4-ways-to-burn-calories-instantly\/","title":{"rendered":"4 Wege, um sofort Kalorien zu verbrennen"},"content":{"rendered":"

4 Wege, um sofort Kalorien zu verbrennen<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Wenn Sie diese Vorschl\u00e4ge nutzen m\u00f6chten, vergessen Sie w\u00e4hrend des Trainings ein Buch zu lesen. <\/span><\/span><\/span>Machen Sie sich bereit f\u00fcr etwas, das eine 100-prozentige Einbeziehung von K\u00f6rper und Geist erfordert. <\/span><\/span><\/span>Hier sind die besten M\u00f6glichkeiten, um Gewicht zu verlieren.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

\n

Du willst schnell und effektiv unn\u00f6tige Kilos verlieren? <\/span><\/span><\/span>Es w\u00e4re nicht ohne Atemnot und Schwei\u00df auf der Stirn. <\/span><\/span><\/span>Egal f\u00fcr welche Aktivit\u00e4t Sie sich entscheiden, um Fett zu bek\u00e4mpfen, Sie m\u00fcssen sich selbst mobilisieren, um sich viel M\u00fche zu geben. <\/span><\/span><\/span>Der Schl\u00fcssel ist, w\u00e4hrend des Trainings eine ausreichend hohe Herzfrequenz zu haben. <\/span><\/span><\/span>Ihre Herzfrequenz ist wie der Tachometer eines Autos \u2013 sie zeigt an, wie schnell der K\u00f6rper Fett verbrennt. <\/span><\/span><\/span>Je intensiver Sie trainieren, desto mehr Kalorien verbrennen Sie pro Zeiteinheit, beispielsweise in einer Minute.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Dies ist jedoch nicht die einzige Voraussetzung f\u00fcr ein effektives Schlankheitstraining. <\/span><\/span><\/span>Eine andere besteht darin, den K\u00f6rper mit verschiedenen Arten von \u00dcbungen immer wieder mit etwas Neuem zu \u00fcberraschen und ihn f\u00fcr harte Arbeit zu mobilisieren. <\/span><\/span><\/span>Ohne sie werden sie faul, sie gew\u00f6hnen sich ans Training und ihr Kalorienverbrauch sinkt.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Die folgenden Trainingseinheiten erf\u00fcllen beide Bedingungen, was zu einem effektiven Herausnehmen des K\u00f6rpers aus seiner Komfortzone und einer langsamen Kalorienverbrennung f\u00fchrt. <\/span><\/span><\/span>Konsultieren Sie vor der Anwendung Ihren Arzt, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, Zigaretten rauchen oder \u00fcber 35 Jahre alt sind. <\/span><\/span><\/span>Wenn Sie ein Anf\u00e4nger sind, kann es eine gute Idee sein, sich 4-6 Wochen Zeit zu nehmen, um loszulegen und sich auf die zus\u00e4tzlichen Anstrengungen vorzubereiten, denen Sie w\u00e4hrend Ihres Trainings ausgesetzt sind.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Erstens Intervalltraining<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong>
\n Es erfordert viel Anstrengung und Ruhe, die mehrmals hintereinander wiederholt werden. <\/span><\/span><\/span>Zum Beispiel abwechselnd Sprint und Marsch. <\/span><\/span><\/span>Intervalltraining kann auf verschiedene Arten durchgef\u00fchrt werden: Laufen, Trainieren auf einem beliebigen Cardioger\u00e4t, Schwimmen. <\/span><\/span><\/span>Wir bieten Lauftraining auf dem Laufband, arrangiert von einem Trainer aus Salt Lake City – Michael Banks. <\/span><\/span><\/span><\/span>
\n1. Aufw\u00e4rmen:<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong> 7 Minuten Gehen auf einem motorisierten Laufband mit einer Geschwindigkeit von 5-6 km\/h. <\/span><\/span><\/span>Fortgeschrittene Benutzer k\u00f6nnen das Laufband in einem Winkel von 3-5 % einstellen. <\/span><\/span><\/span>Nachdem Sie sich aufgew\u00e4rmt haben, steigen Sie vom Laufband ab, ruhen Sie sich eine Weile aus und machen Sie etwas dynamisches Dehnen (Schwingen, Drehen). <\/span><\/span><\/span><\/span>
\n2. Sprint:<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong> Stellen Sie das Laufband flach und erh\u00f6hen Sie es auf ein Tempo, mit dem Sie 30 Sekunden lang wirklich schnell laufen k\u00f6nnen. <\/span><\/span><\/span>Ihre Herzfrequenz sollte 90 % Ihrer maximalen Herzfrequenz (90 % Tmax) betragen. <\/span><\/span><\/span><\/span>
\n3. Der Rest:<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong>Verlangsamen Sie auf 4 km\/h und gehen Sie 1 Minute lang. <\/span><\/span><\/span><\/span>
\n4. Squat:<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong> Machen Sie 15-20 Squat-Spr\u00fcnge. <\/span><\/span><\/span>Beugen Sie die Knie etwa im rechten Winkel, dr\u00fccken Sie das Ges\u00e4\u00df kr\u00e4ftig nach hinten, springen Sie dynamisch hoch und kommen Sie dann sanft in die Ausgangsposition \u2013 mit rechtwinklig gebeugten Knien. <\/span><\/span><\/span>Wenn dynamische Kraft\u00fcbungen (Barometer) nicht Ihre erste Erfahrung sind, \u00fcben Sie das Halten von Hanteln in Ihren H\u00e4nden. <\/span><\/span><\/span><\/span>
\n5. Extrusion:<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong> Nehmen Sie Hanteln, stellen Sie sich h\u00fcftbreit auf die Knie, leicht gebeugt. <\/span><\/span><\/span>Beugen Sie Ihre Ellbogen und halten Sie die Hanteln neben Ihren Schultern, wobei Ihre Finger nach vorne zeigen. <\/span><\/span><\/span>Heben Sie die Hanteln vertikal nach oben, bis Ihre Ellbogen fast vollst\u00e4ndig gestreckt sind. <\/span><\/span><\/span>Zur\u00fcck in die Ausgangsposition. <\/span><\/span><\/span>Wiederholen Sie die \u00dcbung 15-20 Mal. <\/span><\/span><\/span><\/span>
\n6. Sprint:<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong>Stellen Sie das Laufband flach, erh\u00f6hen Sie die Geschwindigkeit auf ein Tempo, mit dem Sie 30 Sekunden lang sehr schnell laufen k\u00f6nnen. <\/span><\/span><\/span>Ihre Herzfrequenz sollte 80 % Ihrer maximalen Herzfrequenz (90 % Tmax) erreichen. <\/span><\/span><\/span><\/span>
\n7. Pause:<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong> Auf 4 km\/h verlangsamen und 1 Minute gehen. <\/span><\/span><\/span><\/span>
\n8. Aufrichten der Ellbogen mit Kurzhanteln<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong> : Nehmen Sie die Kurzhanteln und stellen Sie sich vorsichtig hin, mit leicht gebeugten Knien, mit ausgestreckten Armen senkrecht zu Ihren Schultern und drehen Sie Ihre Handfl\u00e4chen mit den Fingern nach innen. <\/span><\/span><\/span>Beuge und strecke deine Ellbogen 15-20 Mal und halte deine Arme ruhig (vertikal). <\/span><\/span><\/span><\/span>
\n9. Liegest\u00fctze:<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong> Machen Sie 15-20 traditionelle oder weibliche Liegest\u00fctze (Knie auf dem Boden) und halten Sie Ihre Ellbogen von Ihrem Oberk\u00f6rper fern. <\/span><\/span><\/span><\/span>
\n10. Schnelles Laufen:<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong>Stellen Sie das Laufband flach auf und beschleunigen Sie auf ein Tempo, mit dem Sie 30 Sekunden lang z\u00fcgig laufen k\u00f6nnen. <\/span><\/span><\/span>Ihre Herzfrequenz sollte 70 % Ihrer maximalen Herzfrequenz (70 % Tmax) erreichen. <\/span><\/span><\/span><\/span>
\n11. Pause:<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong> Verlangsamen und 1,5 Minuten lang joggen. <\/span><\/span><\/span><\/span>
\n12. Machen Sie 15-20 Spieler. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong>
\n13. Finale:<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong> Stellen Sie das Laufband auf einen Winkel von 10-15 % und gehen Sie 30 Sekunden lang mit einer Geschwindigkeit von 3-5 km\/h. <\/span><\/span><\/span><\/span>
\nIhre Herzfrequenz sollte 60 % Ihrer maximalen Herzfrequenz (60 % Tmax) erreichen. <\/span><\/span><\/span>Stellen Sie abschlie\u00dfend das Laufband auf einen Winkel von 1 % ein und gehen Sie mit einer Geschwindigkeit von 3 km\/h. <\/span><\/span><\/span><\/span>
\nMachen Sie nach dem Training eine Ganzk\u00f6rper-Stretching-\u00dcbung.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Zweitens. <\/span>CrossFit Rapid Series Beim CrossFit-<\/span><\/span><\/strong>
\n Training geht es darum, in k\u00fcrzester Zeit die maximale Anstrengung zu unternehmen. <\/span>Das folgende Training wurde von Doug Catton, Mitbegr\u00fcnder von Cross Fit Endurance in Kalifornien, entwickelt. <\/span>Die Serien m\u00fcssen einzeln, einzeln oder in beliebiger Kombination aufgef\u00fchrt werden.<\/span><\/span><\/p>\n

13:30\u201390 S.<\/span><\/span><\/strong>
\n 1. Verbringen Sie 10\u201312 Minuten mit dem Aufw\u00e4rmen, bis Ihre Herzfrequenz am Ende 75 % Ihrer Tmax erreicht. <\/span>Wenn Sie keinen Pulsmesser haben, sollte Ihr Stresslevel auf einer Skala von 1 bis 10 bei 7 liegen. <\/span><\/span>
\n2. W\u00e4hlen Sie eine beliebige Cardio-Aktivit\u00e4t (Laufen, Radfahren, Stepper) und f\u00fchren Sie diese 30 Sekunden lang mit voller Geschwindigkeit aus. <\/span><\/span>
\n3. Halten Sie an und ruhen Sie sich f\u00fcr 2 Minuten oder 1,5 Minuten aus, wenn Sie in sehr guter Verfassung sind. <\/span><\/span>
\n2-3 mal wiederholen.<\/span><\/span><\/p>\n

2. K\u00f6rpergewicht<\/span><\/span><\/strong>
\n so schnell du kannst, 10 Kniebeugen und 10 Liegest\u00fctze (klassisch oder Damen) machen und 10 Mal vom Liegen ins Sitzen wechseln. <\/span>Machen Sie 9 Kniebeugen, 9 Liegest\u00fctze und gehen Sie 9 Mal vom Liegen zum Sitzen, dann machen Sie 8 Wiederholungen von jeder \u00dcbung, 7 Wiederholungen, 6, 5, 4, 3, 2, und wiederholen Sie schlie\u00dflich einmal. <\/span>Ruhen Sie sich zwischen den \u00dcbungen so wenig wie m\u00f6glich aus. <\/span>Notiere dir die Zeit, die du brauchst, um den Satz zu vervollst\u00e4ndigen. <\/span>\u00dcberpr\u00fcfen Sie w\u00f6chentlich, ob Sie diese Zeit reduzieren k\u00f6nnen.<\/span><\/span><\/p>\n

3.100<\/span><\/span><\/strong>
\n Burpees Der Burpee ist eine \u00dcbung, bei der man aus dem Stand in die Hocke geht, die H\u00e4nde auf den Boden legt, die Beine nach hinten springt, r\u00fcckw\u00e4rts in eine unterst\u00fctzte Kniebeuge springt und aus dieser Position senkrecht springt. <\/span><\/span>
\nDie Aufgabe besteht darin, m\u00f6glichst schnell 100 Wiederholungen dieses Bewegungsablaufs auszuf\u00fchren. <\/span>Anf\u00e4nger sollten mit 25 Wiederholungen beginnen und sich schrittweise auf 50, 75 und 100 Wiederholungen hocharbeiten.<\/span><\/span><\/p>\n

Dritter. <\/span>Rudern oder station\u00e4res Fahrrad fahren<\/span><\/span><\/strong>
\n Verpassen Sie nicht die Trockenpaddel oder parken Sie Fahrr\u00e4der in Ihrem Fitnessstudio. <\/span>Trainieren Sie Scott Nihejl, einen Trainer der Chatham Area Rowing Association in Savannah, USA. <\/span><\/span>
\n1. Rudern oder treten Sie 1 Minute lang in die Pedale. <\/span><\/span>
\n2. Legen Sie Ihre Handfl\u00e4chen auf den Boden und nehmen Sie eine Druckposition ein. <\/span>Halten Sie den K\u00f6rper in dieser Position, ahmen Sie den Lauf f\u00fcr eine Minute an Ort und Stelle nach und ziehen Sie Ihr rechtes Knie und Ihr linkes Knie unter Ihren K\u00f6rper. <\/span><\/span>
\n3. Halbe Kniebeuge: Legen Sie Ihre Finger auf Ihren Kopf und beugen Sie Ihre Knie f\u00fcr eine Minute im rechten Winkel, wobei Sie Ihr Ges\u00e4\u00df fest nach hinten dr\u00fccken. <\/span><\/span>
\n4. Springe 60 Sekunden lang nach links und rechts. <\/span><\/span>
\n5. Ruhen Sie sich 5 Minuten lang aus. <\/span><\/span>
\n6. Rudern oder treten Sie eine Minute lang in die Pedale.<\/span><\/span>
\n7. Stellen Sie sich in einen Ausfallschritt (stellen Sie ein Bein nach vorne). <\/span>Beugen Sie Ihre Knie, springen Sie hoch und wechseln Sie Ihre Beine in die entgegengesetzte Position, dann landen Sie mit dem anderen Bein sanft in einem Ausfallschritt. <\/span>Springen Sie erneut und \u00e4ndern Sie die Position der Beine. <\/span>\u00dcben Sie auf diese Weise eine Minute lang. <\/span><\/span>
\n8. Machen Sie eine Kniebeuge \u2013 beugen Sie Ihre Knie im rechten Winkel, dr\u00fccken Sie Ihr Ges\u00e4\u00df fest nach hinten. <\/span>Springen Sie gerade genug, um Ihre F\u00fc\u00dfe leicht vom Boden abzuheben. <\/span>Machen Sie eine sanfte Landung. <\/span>Wiederholen Sie f\u00fcr eine Minute. <\/span><\/span>
\n9. Arbeiten Sie die Shorts f\u00fcr eine Minute.<\/span><\/span><\/p>\n

Viertens. <\/span>Das Schwimmbad<\/span><\/span><\/strong>
\n ist nicht nur ein Ort zum Entspannen. <\/span>Indem Sie richtig schwimmen, k\u00f6nnen Sie Ihren Stoffwechsel beschleunigen, indem Sie die unn\u00f6tigen Falten in Ihrem Bauch bek\u00e4mpfen. <\/span><\/span>
\nDas Schwimmtraining wurde von Craig Keeler, dem Vorsitzenden des American Swimming Coaches Committee in New York, entwickelt. <\/span><\/span>
\nWenn Sie sich selbst als Langstreckenschwimmer betrachten:<\/span><\/span><\/strong>
\n 1. Sie haben 6,5 Minuten Freistil \u00fcber 450 m (18 Becken 25 m und 9 Becken 50 m). <\/span>Wenn Sie die Aufgabe in 6,5 Minuten erledigen, k\u00f6nnen Sie sich den Rest der Zeit ausruhen. Je schneller Sie also 400 Meter schwimmen, desto l\u00e4nger ruhen Sie sich aus. <\/span>Schwimmen Sie dann zwei Minuten lang in sehr langsamem Tempo. <\/span><\/span>
\n2. Schwimmen 350 Meter in 5,5 Minuten (10 Becken 25 Meter, 5 Becken 50 Meter). <\/span>Nehmen Sie sich die Zeit, die Sie sich geben, um sich auszuruhen, und schwimmen Sie erneut zwei Minuten lang langsam.<\/span><\/span>
\n3. Schwimmen 250 Meter in 4,5 Minuten (10 Becken \u00e0 25 Meter, 5 Becken \u00e0 50 Meter). <\/span>G\u00f6nnen Sie sich die Zeit, die Sie zur Verf\u00fcgung stellen, um sich auszuruhen und wieder zwei Minuten lang langsam zu schwimmen.<\/span><\/span><\/p>\n

Bist du Schwimml\u00e4ufer? <\/span>Also:<\/span><\/span><\/strong>
\n 1. Schwimmen Sie mit einer Geschwindigkeit von 20 Schwimmbecken von 25 Metern oder 10 Schwimmbecken von 50 Metern. <\/span>Ruhen Sie sich nach dem \u00dcberqueren jedes Beckens 5 Sekunden lang aus. <\/span>Schwimmen in gem\u00fctlichem Tempo von 100 Metern (4 Becken 25 Meter, 2 Becken 50 Meter) zum Entspannen. <\/span><\/span>
\n2. Schwimmen Sie in flotter Geschwindigkeit in 16 Becken von 25 Metern oder 8 Becken von 50 Metern. <\/span>Ruhen Sie sich nach Abschluss jeder Sammlung 10 Sekunden lang aus. <\/span>100 Meter gem\u00e4chliches Schwimmen (4 Becken \u00e0 25 Meter, zwei Becken \u00e0 50 Meter). <\/span><\/span>
\n3. Schwimmen Sie in einem flotten Tempo aus 12 Becken mit 25 Metern oder 6 Becken mit 50 Metern. <\/span>Nachdem Sie jeden Pool \u00fcberquert haben, ruhen Sie sich 15 Sekunden lang aus. <\/span>100 Meter gem\u00e4chliches Schwimmen (4 Becken \u00e0 25 Meter, zwei Becken \u00e0 50 Meter). <\/span><\/span>
\n4. Schlie\u00dflich schwimmen Sie 8 Becken von 25 Metern oder 4 Becken von 50 Metern. <\/span>Ruhen Sie sich nach jeder Versammlung 20 Sekunden lang aus.<\/span><\/span><\/p>\n

Andere Ideen, um mehr Kalorien zu verbrennen<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong>
\n – Basketball spielen <\/span><\/span><\/span><\/span>
\n– Laufen – <\/span><\/span><\/span><\/span>
\nSeil springen <\/span><\/span><\/span><\/span>
\n– Querfeldeinschlitten fahren <\/span><\/span><\/span><\/span>
\n– Kommen Sie zu intensivem Aerobic <\/span><\/span><\/span><\/span>
\n– Genie\u00dfen Sie Spinning-Unterricht <\/span><\/span><\/span><\/span>
\n– Tanzen Sie schnell<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Die Anzahl der Kalorien, die Sie in dieser Zeit verbrennen, h\u00e4ngt von Ihrem K\u00f6rpergewicht, der Zeit, die Sie mit dem Training verbringen, und der Intensit\u00e4t Ihres Trainings ab. <\/span><\/span><\/span>Je h\u00f6her diese Werte, desto h\u00f6her der Kalorienverbrauch.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

4 Wege, um sofort Kalorien zu verbrennen Wenn Sie diese Vorschl\u00e4ge nutzen m\u00f6chten, vergessen Sie w\u00e4hrend des Trainings ein Buch zu lesen. Machen Sie sich bereit f\u00fcr etwas, das eine 100-prozentige Einbeziehung von K\u00f6rper und Geist erfordert. Hier sind die besten M\u00f6glichkeiten, um Gewicht zu verlieren. Du willst schnell und effektiv unn\u00f6tige Kilos verlieren? 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