{"id":13032,"date":"2022-03-20T20:05:20","date_gmt":"2022-03-20T20:05:20","guid":{"rendered":"http:\/\/fitness-andbeauty.com\/hydration-during-exercise\/"},"modified":"2022-03-20T20:19:26","modified_gmt":"2022-03-20T20:19:26","slug":"hydration-during-exercise","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitness-andbeauty.com\/de\/hydration-during-exercise\/","title":{"rendered":"Fl\u00fcssigkeitszufuhr w\u00e4hrend des Trainings"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Fl\u00fcssigkeitszufuhr w\u00e4hrend des Trainings<\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Wasser macht 60-70 % des K\u00f6rpergewichts eines erwachsenen Menschen aus. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">Das ist viel, also k\u00f6nnen Sie erraten, dass es f\u00fcr unser reibungsloses Funktionieren entscheidend ist. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">Um seine Aufgaben erf\u00fcllen zu k\u00f6nnen, muss es dem K\u00f6rper jedoch st\u00e4ndig zugef\u00fchrt werden. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">Gem\u00e4\u00df den Empfehlungen sollten es mindestens 6 Gl\u00e4ser Wasser pro Tag sein.<\/span><\/span><\/p>\n<div>\n<p><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">In einigen F\u00e4llen ist der Wasserbedarf h\u00f6her und dieses Mal betrachten wir einen davon, n\u00e4mlich k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t.<\/span><\/span><\/p>\n<p><strong><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">sch\u00e4dliche Austrocknung<\/span><\/span><\/strong><\/p>\n<p><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Wir sind anf\u00e4lliger f\u00fcr Dehydrierung w\u00e4hrend des Trainings. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">Das liegt daran, dass wir schneller atmen und schneller schwitzen. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">Auf diese Weise verlieren wir Wasser und Elektrolyte. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">Wenn die Verluste nicht kompensiert werden, ist der K\u00f6rper weniger leistungsf\u00e4hig, das Training weniger effektiv, und das war sicherlich nicht der Punkt&#8230; Was nach dem Training bleibt, ist ein verr\u00fcckter Puls und extreme M\u00fcdigkeit? <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">Es ist sehr wahrscheinlich, dass Ihr K\u00f6rper dehydriert ist. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">Gl\u00fccklicherweise gibt es eine einfache M\u00f6glichkeit, dies durch einige \u00c4nderungen r\u00fcckg\u00e4ngig zu machen.<\/span><\/span><\/p>\n<p><strong><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Also wann, wie viel und was sollte man trinken?<\/span><\/span><\/strong><\/p>\n<p><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Die American Society of Sports Medicine (ACSM) empfiehlt, vor, w\u00e4hrend und nach dem Training Fl\u00fcssigkeit zu sich zu nehmen. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">Es wird empfohlen, 2 Stunden vor dem Training 400-600 ml Fl\u00fcssigkeit zu trinken. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">Auf diese Weise bleibt Ihr K\u00f6rper hydratisiert und hat auch gen\u00fcgend Zeit, \u00fcbersch\u00fcssiges Wasser auszusp\u00fclen.<\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">W\u00e4hrend des Trainings empfiehlt es sich, alle 15-20 Minuten 150-300 ml Fl\u00fcssigkeit zu sich zu nehmen, w\u00e4hrend es falsch ist, nur bei Durst zum Getr\u00e4nk zu greifen.<\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Die Fl\u00fcssigkeitszufuhr sollte auch nach dem Training fortgesetzt werden, daher wird empfohlen, 1,5-mal (150 %) mehr Fl\u00fcssigkeit zuzuf\u00fchren, als w\u00e4hrend des Trainings verloren geht. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">Woher wissen Sie, wie viel Wasser wir verloren haben? <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">Am einfachsten ist es, sich vor und direkt nach dem Tennis zu wiegen und dabei jedes Kilogramm, also Liter Fl\u00fcssigkeit, zu reduzieren. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">Das American College of Sports Medicine empfiehlt mindestens 450-675 ml Fl\u00fcssigkeit pro 0,5 kg Gewichtsverlust.<\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Wenn Sie weniger intensiv trainieren, dh zu Fu\u00df oder mit dem Fahrrad fahren, und die Anstrengung nicht l\u00e4nger als eine Stunde dauert, ist das Wasser ein ausreichendes Getr\u00e4nk, um die verlorene Fl\u00fcssigkeit zu ersetzen.<\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">F\u00fcr fortgeschrittenere und l\u00e4nger andauernde \u00dcbungen (z. B. Fu\u00dfball, Tennis, Squash) k\u00f6nnen Sportgetr\u00e4nke mit 4-8 % Kohlenhydraten (4-8 g Kohlenhydrate pro 100 ml Fl\u00fcssigkeit) die bessere Wahl sein. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">Es hat sich gezeigt, dass sein Konsum das Einsetzen von M\u00fcdigkeit verz\u00f6gert und die Effizienz verbessert.<\/span><\/span><\/p>\n<p><strong><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Was genau sind Sportgetr\u00e4nke?<\/span><\/span><\/strong><\/p>\n<p><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Zu den Inhaltsstoffen von Sportgetr\u00e4nken geh\u00f6ren einfache Zucker (Glucose), komplexe Zucker (Maltodextrin), Elektrolyte (Natrium- und Kaliumionen) und wasserl\u00f6sliche Vitamine. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">Wenn Sie sich f\u00fcr eine solche Fl\u00fcssigkeit entscheiden, m\u00fcssen Sie sich entscheiden, ob Sie ein hypotonisches, isotonisches oder hypertonisches Getr\u00e4nk w\u00e4hlen m\u00f6chten. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">Wie unterscheiden sie sich voneinander? <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">Ein hypotonisches Getr\u00e4nk enth\u00e4lt weniger Molek\u00fcle (Kohlenhydrate und Elektrolyte) pro<\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">100 ml K\u00f6rperfl\u00fcssigkeit, isotonisch sehr \u00e4hnliche Menge, eher hypertonisch. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">Experten sagen, isotonisch ist der beste Weg, um den K\u00f6rper zu rehydrieren.<\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Auf dem Markt gibt es eine gro\u00dfe Auswahl dieser Art von Getr\u00e4nken, damit Sie sich nicht darin verlieren und mit Bedacht entscheiden k\u00f6nnen, verraten wir Ihnen im n\u00e4chsten Artikel, worauf Sie achten m\u00fcssen und wie Sie es einfach zubereiten k\u00f6nnen . <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">Sportgetr\u00e4nke.<\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Kurz gesagt, die bereitgestellten Empfehlungen sollten uns entsprechend leiten, aber jeder Organismus ist anders und es braucht Zeit, um das beste Hydratationsregime zu entwickeln. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">Die wichtigste Regel, an die Sie sich erinnern sollten, ist die Fl\u00fcssigkeitszufuhr als Grundlage, die nicht \u00fcbersehen werden sollte. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">Wir werden den K\u00f6rper auf diese Weise sicherlich \u201eerfreuen\u201c, und daher werden die gew\u00fcnschten Effekte in unseren Fingerspitzen sein.<\/span><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fl\u00fcssigkeitszufuhr w\u00e4hrend des Trainings Wasser macht 60-70 % des K\u00f6rpergewichts eines erwachsenen Menschen aus. 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