{"id":12659,"date":"2022-03-08T14:30:37","date_gmt":"2022-03-08T14:30:37","guid":{"rendered":"http:\/\/fitness-andbeauty.com\/rapid-weight-loss-in-your-head\/"},"modified":"2022-03-08T14:53:50","modified_gmt":"2022-03-08T14:53:50","slug":"rapid-weight-loss-in-your-head","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitness-andbeauty.com\/de\/rapid-weight-loss-in-your-head\/","title":{"rendered":"Schneller Gewichtsverlust im Kopf"},"content":{"rendered":"

Schneller Gewichtsverlust im Kopf<\/span><\/span><\/p>\n

\n

Was ist gut f\u00fcr schnelles Abnehmen?<\/span><\/span><\/strong><\/h2>\n

Einfaches Rezept zum schnellen Abnehmen. <\/span>Eine drastische Kalorienreduktion, viel Bewegung und … die Kilos purzeln schnell. <\/span>Es ist auch ein Rezept, um die Strapazen einer Fastendi\u00e4t zu \u00fcberstehen. <\/span>In den meisten F\u00e4llen ist das Vergn\u00fcgen, Kilogramm zu verlieren, nur von kurzer Dauer und Sie bleiben viel l\u00e4nger in Schwierigkeiten.<\/span><\/span><\/p>\n

Stattdessen raten wir Ihnen, mit Bedacht abzunehmen und einige Regeln zu befolgen, die den gesamten Prozess sicherlich erleichtern werden. <\/span>Es wird ihn beschleunigen, Tatsache!<\/span><\/span><\/p>\n

Wie soll es \u201ebeschleunigt\u201c werden, wenn zwischendurch keine 1.000-Kalorien-Wunderdi\u00e4t, Detox-Saft und \u201eFatburner\u201c kommen? <\/span>Richtig \u2013 bei der Auswahl einer Abk\u00fcrzung muss man sich dar\u00fcber im Klaren sein, dass sie nicht lange h\u00e4lt und nach ihrem Ende (oft \u00fcberraschend) die Kraft sammelt, sich wieder in Bewegung zu setzen. <\/span>Mit den Regeln wird Ihr Weg zu Ihrem Ziel schneller sein – ohne St\u00fcrze, Drama oder Stopps mehr.<\/span><\/span><\/p>\n

Das ist die Grundlage, denn einer der Hauptgr\u00fcnde f\u00fcr den Verzicht auf die Di\u00e4t ist die subjektive Entt\u00e4uschung. <\/span>Wie realistisch ist das Ziel? <\/span>Denken Sie zuallererst daran, dass sich seine Leistung im Laufe der Zeit ausbreiten sollte. <\/span>Die zus\u00e4tzlichen Kilogramm von gestern sind nicht erschienen, also werden Sie erst morgen abnehmen. <\/span>Setzen Sie Ihr Ziel, indem Sie bedenken, dass eine gesunde Gewichtsabnahme 0,5 % bis 1 % Ihres K\u00f6rpergewichts pro Woche bedeutet. <\/span>Wenn Sie zu Beginn des Abnehmens 68 kg gewogen haben, betr\u00e4gt Ihre Gewichtsabnahmerate (im Durchschnitt) ca. <\/span>0,5 Kilo pro Woche. <\/span>Auf diese Weise k\u00f6nnen Sie nach zwei Monaten Abnehmen etwa 5 kg leichter sein. <\/span>Das ist ein sehr gutes Ergebnis! <\/span>Denken Sie daran, dass je mehr Gewicht Sie zu Beginn der Gewichtsabnahme wiegen, desto mehr Pfunde werden Sie verlieren und desto schneller ist die Gewichtsabnahme, insbesondere zu Beginn.<\/span><\/span><\/p>\n

    \n
  • Kalorien reduzieren, aber in Ma\u00dfen<\/span><\/span><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n

    Die Grundlage f\u00fcr das Abnehmen ist ein Kaloriendefizit, aber drastische Kalorieneinsparungen sind nicht die beste L\u00f6sung. <\/span>Welches Kaloriendefizit w\u00e4re f\u00fcr deinen K\u00f6rper am besten? <\/span>Dies h\u00e4ngt nat\u00fcrlich haupts\u00e4chlich von Ihrem Alter, Gewicht, Ihrer Gr\u00f6\u00dfe und Ihrer k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t ab. <\/span>Der erste Schritt besteht darin, Ihren Gesamtstoffwechsel zu bestimmen (das ist die Menge an Kalorien, die Sie jeden Tag f\u00fcr alle Aktivit\u00e4ten und Prozesse in Ihrem K\u00f6rper ben\u00f6tigen). <\/span>Sie k\u00f6nnen spezielle Formeln verwenden oder Online-Kalorienrechner verwenden. <\/span>Im n\u00e4chsten Schritt reduzierst du eine bestimmte Kalorienmenge. <\/span>Wie viel genau? <\/span>F\u00fcr eine Frau von etwa 30 Jahren, die 68 kg wiegt, einen festen Job hat und zweimal pro Woche Sport treibt, lohnt es sich, mit einem Defizit von etwa 350 Kalorien zu beginnen und zu beachten, was das Gewicht anzeigt \u2013 ob dieses Defizit die Geschwindigkeit der Gewichtsabnahme zul\u00e4sst oben erw\u00e4hnt.<\/span><\/span><\/p>\n

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    • Gewichtsverlust ist kein Alles-oder-Nichts-Verfahren<\/span><\/span><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n

      Guten Morgen, nehmen wir an, Sie verbringen die kommenden Monate nicht damit, perfekt zubereitete und vorr\u00e4tige Mahlzeiten zu sich zu nehmen und zum Nachtisch Wasser zu trinken und Gem\u00fcse zu knabbern. <\/span>Unterwegs gibt es Ihren Geburtstag, Feiertage, manchmal k\u00f6nnen Sie kein Essen zubereiten und m\u00fcssen drau\u00dfen essen. <\/span>Das Leben ist nicht perfekt… und das ist gut so! <\/span>Nehmen Sie es in Ihren Plan auf und kehren Sie nach jeder (geplanten und ungeplanten) Abweichung von der Ern\u00e4hrung einfach zu seinen Annahmen zur\u00fcck.<\/span><\/span><\/p>\n

        \n
      • Finden Sie die beste Di\u00e4t f\u00fcr sich<\/span><\/span><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n

        Die beste Di\u00e4t, der Sie folgen k\u00f6nnen, ist die, die f\u00fcr Sie funktioniert. <\/span>Entscheiden Sie, ob Sie lieber mehr oder weniger essen, zwingen Sie sich nicht dazu, Produkte zu essen, die Sie nicht m\u00f6gen, und geben Sie die Dinge, die Sie lieben, nicht \u201ef\u00fcr immer\u201c auf. <\/span>Die Ern\u00e4hrung, die Sie w\u00e4hlen, sollte Ihr ganzes Leben lang nachhaltig sein, nicht nur f\u00fcr einen bestimmten Zeitraum. <\/span>Sie m\u00f6chten lieber am Nachmittag fr\u00fchst\u00fccken als am fr\u00fchen Morgen? <\/span>bitte! <\/span>Drei Mahlzeiten am Tag zu essen ist mehr als f\u00fcnf? <\/span>Kein Problem, so k\u00f6nnen Sie Ergebnisse erzielen. <\/span>Setzen Sie auf gesunde, unverarbeitete Lebensmittel aus allen Lebensmittelgruppen: Setzen Sie auf abwechslungsreiches Gem\u00fcse und Obst, sowie auf Vollkornprodukte und Milchprodukte, eventuell Fleisch und Fisch und gesunde Fette. <\/span>Trinken Sie haupts\u00e4chlich Wasser, Tee und Kaffee und reduzieren Sie ges\u00fc\u00dfte Getr\u00e4nke in Ihrer Ern\u00e4hrung.<\/span><\/span><\/p>\n

          \n
        • Es reicht nicht, sich gesund zu ern\u00e4hren<\/span><\/span><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n

          Achten Sie auf k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t, nicht nur in der „Training“-Version. <\/span>Legen Sie sich nicht auf die Couch, setzen Sie sich nicht hin und drehen Sie das Telefon – stehen, gehen, laufen, laufen, Fahrrad fahren. <\/span>Seien Sie unterwegs, wann immer Sie k\u00f6nnen. <\/span>F\u00fcgen Sie \u00dcbungen hinzu – ganz nach Ihrem Geschmack: zu Hause auf dem Teppich, im Fitnessstudio, im Garten, im Fitnessstudio. <\/span>Ja, Sie k\u00f6nnen ohne Sport abnehmen, aber dank ihnen wird Ihre Figur so aussehen, wie Sie es sich ertr\u00e4umt haben. <\/span>Au\u00dferdem tr\u00e4gt Bewegung dazu bei, ein Kaloriendefizit zu erzeugen, was bedeutet, dass … Sie jeden Tag mehr essen k\u00f6nnen.<\/span><\/span><\/p>\n

          Ist schneller Gewichtsverlust sicher?<\/span><\/span><\/strong><\/h2>\n

          Ein schneller Weg, um Gewicht durch eine Fastendi\u00e4t zu verlieren, ist nicht gesund und unsicher. <\/span>warum? <\/span>Nachfolgend finden Sie die wichtigsten negativen Folgen einer irrationalen Gewichtsabnahme, unter denen unser K\u00f6rper leidet.<\/span><\/span><\/p>\n

            \n
          • M\u00fcdigkeit, Energielosigkeit, \u00dcbelkeit, Durchfall, Verstopfung \u2013 weniger als ein Monat einer kalorienarmen Ern\u00e4hrung reicht aus und die meisten Menschen entwickeln diese Symptome. <\/span>Grund ist unter anderem eine unzureichende Versorgung mit N\u00e4hrstoffen. <\/span>Es ist einfach unm\u00f6glich f\u00fcr den K\u00f6rper, alle Vitamine, Mineralstoffe, Omega-3-Fetts\u00e4uren und Antioxidantien mit einer Di\u00e4t von 1.000 bis 1.200 Kalorien aufzunehmen. <\/span>[1,2].<\/span><\/span><\/li>\n
          • Schwache Immunit\u00e4t – leider wird sie auch von einer deutlichen Kalorienreduzierung abgeleitet, insbesondere bei k\u00f6rperlich aktiven Menschen. <\/span>Sie sind anf\u00e4lliger f\u00fcr Infektionen und Krankheiten, einschlie\u00dflich Erk\u00e4ltung [3].<\/span><\/span><\/li>\n
          • \u00dcberm\u00e4\u00dfiger R\u00fcckgang der Muskelmasse \u2013 das ist ein gro\u00dfes Problem, unter anderem, weil es bedeutet, dass unser Grundumsatz gesenkt wird (dh \u201elangsamer Stoffwechsel\u201c)<\/span><\/span><\/li>\n
          • Erh\u00f6htes Risiko f\u00fcr Essst\u00f6rungen (z. B. Hei\u00dfhunger) \u2013 dies ist unter anderem auf einen verringerten Leptinspiegel zur\u00fcckzuf\u00fchren, ein Hormon, das f\u00fcr das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl verantwortlich ist [4].<\/span><\/span><\/li>\n
          • Eine schnelle Beendigung des Abnehmens und das Verfallen in einen Teufelskreis aus restriktiven Di\u00e4ten und Kilos, die mit aller Macht zur\u00fcckkommen (der Jo-Jo-Effekt).<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n

            Abnehmen \u2013 Wo ist die Grenze?<\/span><\/span><\/strong><\/h2>\n

            Sie wissen bereits, dass eine gute Gewichtsabnahme zu einem Verlust von 0,5 – 1 % Ihres K\u00f6rpergewichts pro Woche f\u00fchrt. <\/span>Praktisch bedeutet dies, dass Sie sich am besten an ein Kaloriendefizit von nicht mehr als 10 % Ihres Gesamtumsatzes halten sollten. <\/span>Warum nicht mehr? <\/span>Ein Kaloriendefizit von \u00fcber 22 Prozent des t\u00e4glichen Kalorienbedarfs kann hormonelle St\u00f6rungen, Menstruationsunregelm\u00e4\u00dfigkeiten und eine Unterbrechung der Fortpflanzungsfunktionen verursachen. <\/span>[5]. <\/span>Wichtig ist, dass die Gewichtsabnahme zeitlich verteilt und geduldig durchgef\u00fchrt wird. <\/span>Es lohnt sich nicht, diesen Prozess zu beschleunigen, denn je schneller wir Kilogramm verlieren, desto wahrscheinlicher ist der Jojo-Effekt.<\/span><\/span><\/p>\n

            Wann h\u00f6rt man auf abzunehmen? <\/span>Wenn Sie Ihr Ziel erreichen oder wenn Ihr K\u00f6rper beginnt, sich m\u00fcde zu f\u00fchlen. <\/span>In einer solchen Situation lohnt es sich, das Kaloriendefizit zumindest f\u00fcr eine Weile aufzugeben, sich auszuruhen und f\u00fcr einige Zeit zum Abnehmen zur\u00fcckzukehren. <\/span>Aber denken Sie daran – das Ende der Gewichtsabnahme ist nicht das Ende der Di\u00e4t, die als gesunde Essgewohnheiten verstanden wird. <\/span>Es ist einfach eine R\u00fcckkehr zu einer bedarfsgerechten Ern\u00e4hrung ohne Kaloriendefizit.<\/span><\/span><\/p>\n

             <\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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