{"id":12498,"date":"2022-03-02T18:50:25","date_gmt":"2022-03-02T18:50:25","guid":{"rendered":"http:\/\/fitness-andbeauty.com\/how-to-stop-overeating-response-center\/"},"modified":"2022-03-02T18:59:40","modified_gmt":"2022-03-02T18:59:40","slug":"how-to-stop-overeating-response-center","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitness-andbeauty.com\/de\/how-to-stop-overeating-response-center\/","title":{"rendered":"Wie man aufh\u00f6rt, zu viel zu essen? Reaktionszentrum"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Wie man aufh\u00f6rt, zu viel zu essen? <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">Reaktionszentrum<\/span><\/span><\/p>\n<div>\n<p><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Von Montag bis Freitag Kalorien z\u00e4hlen, Kisten f\u00fcr die Arbeit vorbereiten, gesunde Sachen kochen \u2026 das alles, um am Freitagabend in die \u201eWeekend Party\u201c einzusteigen \u2013 Pizza, Bier, Popcorn, Pommes, Eis \u2026 alles sollte in Portionen sein gro\u00df!<\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Oder anders: Wir essen den ganzen Tag \u00fcber wenig (aus Zeitmangel oder absichtlich), und am Abend bekommen wir so viel Hunger, dass wir einfach anfangen zu essen.<\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Es k\u00f6nnte auch sein: Uns geht es schlecht, wir stecken in Schwierigkeiten, wir f\u00fchlen uns einsam und dann kommt ein unaufhaltsamer Hunger&#8230;<\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Klingt bekannt? <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">Viele Menschen empfinden nach Anf\u00e4llen des \u201eAusleerens\u201c von K\u00fchlschrank und K\u00fcchenschr\u00e4nken Reue und geben sich selbst Vorw\u00fcrfe wegen mangelnder Disziplin und es wird ihnen mangelnder Wille vorgeworfen. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">Und wieder versprechen sie sich, dass \u201eab morgen\u201c und \u201eab Montag\u201c alles anders sein wird.<\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Aber oft \u00e4ndert sich nichts.<\/span><\/span><\/p>\n<p><strong><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Um den Teufelskreis des \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Essens zu beenden, m\u00fcssen Sie die Gr\u00fcnde daf\u00fcr verstehen. <\/span><\/span><\/strong><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Auf dieser Grundlage wissen wir, ob wir die Angelegenheit selbst bew\u00e4ltigen k\u00f6nnen oder ob es einfacher ist, wenn wir uns von einem Spezialisten unterst\u00fctzen lassen.<\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Inhaltsverzeichnis:<\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Warum willst du das Inventar f\u00fcllen? <\/span><\/span><br \/>\n<span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">\u00dcberm\u00e4\u00dfiges Essen \u2013 Warnzeichen zur <\/span><\/span><br \/>\n<span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Diagnose eines Binge-Eating-Syndroms Es <\/span><\/span><br \/>\n<span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">ist an der Zeit, die Frage zu stellen \u2013 warum essen wir eigentlich zu viel? <\/span><\/span><br \/>\n<span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Binge-Eating und restriktive Di\u00e4ten <\/span><\/span><br \/>\n<span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Was k\u00f6nnen Sie tun, um Binge-Eating zu stoppen? <\/span><\/span><br \/>\n<span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Wie gehst du mit \u00dcberern\u00e4hrung um?<\/span><\/span><\/p>\n<h2 id=\"zapas\"><strong><strong><strong><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Warum willst du das Inventar f\u00fcllen?<\/span><\/span><\/strong><\/strong><\/strong><\/h2>\n<p><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Erstmal ein kleiner Trost. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">Die Zauberspr\u00fcche dessen, was wir heute Binge Eating nennen, sind nicht unsere Erfindung und sind seit pr\u00e4historischen Zeiten bekannt. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">Damals waren sie oft eine \u00dcberlebensbedingung \u2013 Menschen wurden gegessen, um eine Fastenzeit zu \u00fcberstehen, die sie zwang, keine Nahrung zu sich zu nehmen.<\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Heute leben wir in einer Welt, in der der Zugang zu Nahrung praktisch unbegrenzt ist. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">Seien wir ehrlich \u2013 wir k\u00f6nnen eigentlich jederzeit so viel essen, wie wir wollen. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">Unser \u00fcberm\u00e4\u00dfiges Essen wird oft durch Langeweile, Ersch\u00f6pfung, Stress oder soziale Situationen verursacht. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">In vielen F\u00e4llen sind diese Episoden so selten, dass sie den allgemeinen Speiseplan und die t\u00e4glichen Gewohnheiten nicht beeintr\u00e4chtigen.<\/span><\/span><\/p>\n<p><strong><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Leider ist \u00fcberm\u00e4\u00dfiges Essen f\u00fcr viele Menschen nicht nur ein \u201eArbeitsunfall\u201c. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">Das Essen gro\u00dfer Nahrungsmengen wird zu einer St\u00f6rung, die sich sowohl auf die geistige als auch auf die k\u00f6rperliche Gesundheit auswirkt. <\/span><\/span><\/strong><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Wann nehmen wir an, dass das Problem tiefer liegt? <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">Wenn es regelm\u00e4\u00dfig zu \u00dcberern\u00e4hrung kommt und wir in zu kurzer Zeit zu viel essen. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">Wenn wir das Gef\u00fchl haben, dass dies v\u00f6llig au\u00dferhalb unserer Kontrolle geschieht, und uns au\u00dferdem schuldig f\u00fchlen, lohnt es sich, diese Situationen sorgf\u00e4ltig zu \u00fcberdenken [1].<\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Wenn Sie sich selbst oder jemanden, der Ihnen nahe steht, in dieser Beschreibung wiederfinden, lade ich Sie ein, weiterzulesen.<\/span><\/span><\/p>\n<h2 id=\"sygnaly\"><strong><strong><strong><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">\u00dcberm\u00e4\u00dfiges Essen \u2013 Warnzeichen<\/span><\/span><\/strong><\/strong><\/strong><\/h2>\n<p><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Seit einigen Jahren wissen wir mit Sicherheit, dass \u00dcberessen f\u00fcr viele Menschen keine Laune, sondern ein Symptom mangelnden Willens ist, und im Allgemeinen der Ratschlag \u201eHalten Sie sich zusammen und h\u00f6ren Sie auf, zu viel zu essen\u201c nicht ausreicht. <\/span><\/span><strong><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Binge-Eating-Syndrom (auch \u201eBinge-Eating-St\u00f6rung\u201c oder \u201eBinge-Eating-St\u00f6rung\u201c genannt) Binge-Eating- <\/span><\/span><em><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">St\u00f6rung<\/span><\/span><\/em>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Es wird gesch\u00e4tzt, dass etwa 2-6 % der Bev\u00f6lkerung an zwanghaftem Essen leiden, und die meisten von ihnen sind Frauen. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">Auch jede f\u00fcnfte Frau kann an dieser St\u00f6rung leiden [3].<\/span><\/span><\/p>\n<h2 id=\"diagnostyka\"><strong><strong><strong><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Diagnose des Binge-Eating-Syndroms<\/span><\/span><\/strong><\/strong><\/strong><\/h2>\n<p><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Was sind also die Zeichen, die uns Sorgen machen sollten? <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">Woher wissen wir, dass \u00fcberm\u00e4\u00dfiges Essen kein Kreislauf mehr ist, der uns von Zeit zu Zeit passiert, sondern ein Problem, das wir genau betrachten m\u00fcssen?<\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Das Markenzeichen von BED ist, dass <\/span><\/span><strong><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Binge Eating nicht das Ergebnis des au\u00dfergew\u00f6hnlichen Geschmacks der Nahrung ist, sondern der Wunsch, Stress abzubauen<\/span><\/span><\/strong><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"> . <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">Meistens steigt das K\u00f6rpergewicht aufgrund der aufgenommenen Kalorienmenge, was zu \u00dcbergewicht und Fettleibigkeit f\u00fchrt. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">Menschen, die zu viel essen, di\u00e4ten oft, um Gewicht zu verlieren, leiden unter Gewichtsschwankungen, Magenkr\u00e4mpfen, Verstopfung und saurem Reflux; <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">Sie finden es schwierig, sich zu konzentrieren, geben das soziale Leben auf und f\u00fchlen sich m\u00fcde und energielos.<\/span><\/span><\/p>\n<p><strong><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Zwanghafte Essattacken werden von einem Arzt anhand der folgenden Kriterien diagnostiziert:<\/span><\/span><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">H\u00e4ufige Episoden von uneingeschr\u00e4nktem Essen, gekennzeichnet durch das Essen von deutlich mehr Nahrung in relativ kurzer Zeit (z. B. zwei Stunden), als die meisten Menschen zu diesem Zeitpunkt essen k\u00f6nnen, und einem Mangel an Kontrolle \u00fcber Qualit\u00e4t, Quantit\u00e4t und Art und Weise Essen. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">Zeit.<\/span><\/span><\/li>\n<li><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Das Auftreten von Essattacken mindestens einmal pro Woche f\u00fcr 3 Monate.<\/span><\/span><\/li>\n<li><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Diese Episoden werden von drei der folgenden Symptome begleitet:<\/span><\/span>\n<ul>\n<li><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Essen viel schneller als sonst<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Essen bis zu einem unangenehmen V\u00f6llegef\u00fchl,<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Sch\u00e4me dich zu essen und deshalb alleine zu essen,<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Gro\u00dfe Portionen essen, obwohl man nicht hungrig ist.<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Depressionen und Selbsthass nach \u00fcberm\u00e4\u00dfigem Essen.<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Ausgepr\u00e4gtes Leiden im Zusammenhang mit uneingeschr\u00e4nkter Nahrungsaufnahme.<\/span><\/span><\/li>\n<li><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Es gibt keine h\u00e4ufigen kompensatorischen Ma\u00dfnahmen f\u00fcr \u00fcberm\u00e4\u00dfiges Essen (wie es bei Bulimia nervosa der Fall ist) [2].<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"dlaczego\"><strong><strong><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Zeit, die Frage zu stellen \u2013 warum essen wir bereits zu viel?<\/span><\/span><\/strong><\/strong><\/h2>\n<p><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Eine Antwort auf diese Frage zu finden, ist ein wichtiger Schritt zur Bew\u00e4ltigung des Problems. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">Die Ursachen des zwanghaften \u00dcberessens sind noch nicht vollst\u00e4ndig gekl\u00e4rt und wie bei anderen Essst\u00f6rungen sehr komplex. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">Versuchen wir es mal kurz zu beschreiben:<\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Wir unterscheiden 3 Gruppen <\/span><\/span><strong><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">von Risikofaktoren<\/span><\/span><\/strong><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"> :<\/span><\/span><\/p>\n<ul>\n<li><strong><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">biologisch<\/span><\/span><\/strong><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"> &#8211; im Zusammenhang mit einer genetischen Veranlagung sowie St\u00f6rungen des S\u00e4ttigungszentrums oder \u00fcberm\u00e4\u00dfiger Cortisolsekretion,<\/span><\/span><\/li>\n<li><strong><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Psychisch<\/span><\/span><\/strong><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"> &#8211; unter anderem im Zusammenhang mit fr\u00fchkindlicher Fettleibigkeit, Konflikten innerhalb der Familie, \u00fcberm\u00e4\u00dfigem Essen bei anderen Familienmitgliedern, \u00dcberforderung der Eltern, elterlichem Missbrauch psychoaktiver Substanzen, fr\u00fcher Trennung von den Eltern, Unzufriedenheit mit dem K\u00f6rper und Depressionen, unregelm\u00e4\u00dfigem Essen, schlechte Laune, Hei\u00dfhunger auf S\u00fc\u00dfigkeiten, Lethargie, schlechtes Gef\u00fchl der Kontrolle \u00fcber das Essen,<\/span><\/span><\/li>\n<li><strong><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Soziokulturell<\/span><\/span><\/strong><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"> &#8211; resultierend unter anderem aus kulturellen Mustern in der modernen Welt, dem Streben nach einer erhabenen Figur durch Hunger, strenge Di\u00e4ten, intensive k\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung sowie Drogen und Pharmazeutika, Jo-Jo-Effekte wirken sich verheerend auf die psychische Gesundheit aus [ 3].<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"diety\"><strong><strong><strong><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Binge-Eating und restriktive Di\u00e4ten<\/span><\/span><\/strong><\/strong><\/strong><\/h2>\n<p><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Es stellt sich heraus, dass es <\/span><\/span><strong><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">sehr oft zu unkontrolliertem \u00dcberessen bei Menschen kommt, die restriktive Di\u00e4ten einhalten. <\/span><\/span><\/strong><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Indem sie zu wenig Kalorien zu sich nehmen und auf zu viele Lebensmittel verzichten, schaffen sie einen Teufelskreis \u2013 zu wenig Kalorien zu sich zu nehmen f\u00fchrt zu \u00fcberm\u00e4\u00dfigem Essen, und nachfolgendes Bedauern wird durch eine weitere restriktive Di\u00e4t erstickt.<\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Bei der \u00dcberwindung dieses Problems ist es sehr wichtig, mit einem Ern\u00e4hrungsberater zusammenzuarbeiten, der Ihnen hilft, die Essenszeiten zu organisieren und eine Di\u00e4t mit dem richtigen Kaloriengehalt auszuw\u00e4hlen, die es Ihnen erm\u00f6glicht, \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Appetit zu kontrollieren, der in Bezug auf die N\u00e4hrstoffe richtig zusammengesetzt ist, aber nicht ungerecht Ausnahmen notwendig. <\/span><\/span><strong><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Der Ern\u00e4hrungsberater wird die Ern\u00e4hrung so gestalten, dass es auch Produkte gibt, die als \u201everboten\u201c gelten<\/span><\/span><\/strong><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"> \u2013 diese in den Plan aufzunehmen hilft, den Mythos von verbotenen Produkten zu zerstreuen, auf die wir in Zeiten der Schw\u00e4che gerne \u201eanspringen\u201c.<\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Die Zusammenarbeit mit einem Ern\u00e4hrungsberater f\u00fchrt nicht nur zu Gewichtsverlust, sondern best\u00e4rkt auch den Glauben, dass dies m\u00f6glich ist, ohne vollst\u00e4ndig auf Schokolade, Pizza oder Spaghetti zu verzichten. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">Es sollte betont werden, dass die <\/span><\/span><strong><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Rolle des Ern\u00e4hrungsberaters bei der Arbeit mit dem Studenten \/ der Station nicht darauf beschr\u00e4nkt ist, die optimale Ern\u00e4hrung zu schreiben. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">Ebenso wichtig ist die Unterst\u00fctzung im Alltag, Hilfe bei der Auswahl wertvoller Alternativen zu Produkten im Ern\u00e4hrungsplan, Unterst\u00fctzung in den schwierigsten Momenten, Ern\u00e4hrungserziehung<\/span><\/span><\/strong><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"> [4].<\/span><\/span><\/p>\n<h2 id=\"przestac\"><strong><strong><strong><strong><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Was k\u00f6nnen Sie tun, um mit dem \u00dcberessen aufzuh\u00f6ren?<\/span><\/span><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/h2>\n<p><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Wenn Sie an dieser Stelle des Textes angelangt sind, wissen Sie bereits, was das zwanghafte Esssyndrom ist, und Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Sie dessen Verlauf und Ursachen beschreiben.<\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Denken Sie daran &#8211; wenn Sie das Gef\u00fchl haben, dass Sie dieses Problem nicht alleine bew\u00e4ltigen k\u00f6nnen, wenden Sie sich unbedingt an einen Spezialisten &#8211; einen Psychologen oder Psychotherapeuten -, der Sie dabei unterst\u00fctzt, den richtigen Weg zur L\u00f6sung des Problems zu finden. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">Mehrere Studien zeigen, dass der <\/span><\/span><strong><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Zusammenhang zwischen Gef\u00fchlen und zwanghaftem Essen so stark ist, dass eine Therapie ein v\u00f6llig nat\u00fcrlicher und effektivster Weg ist, um mit dem Problem umzugehen<\/span><\/span><\/strong><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"> . <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">Es w\u00e4re auch hilfreich, einen Ern\u00e4hrungsberater zu konsultieren, der Ihnen hilft, mit der Gewichtszunahme und Fettleibigkeit umzugehen, die mit zwanghaftem Essen verbunden sind. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">[15.].<\/span><\/span><\/p>\n<h2 id=\"porady\"><strong><strong><strong><strong><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Wie gehst du mit \u00dcberern\u00e4hrung um?<\/span><\/span><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/h2>\n<p><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Es braucht Zeit, daran zu arbeiten, Ihre Einstellung zum Essen zu \u00e4ndern, aber es kann erfolgreich sein, wenn wir Unterst\u00fctzung von Fachleuten finden und unsere bestehenden \u00dcberzeugungen \u00fcber Essen und Abnehmen \u00e4ndern. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">Erinnere dich daran:<\/span><\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Um Gewicht zu verlieren, m\u00fcssen Sie zuerst &#8230; <\/span><\/span><strong><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">den Prozess der Gewichtszunahme stoppen<\/span><\/span><\/strong><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"> ; <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">Die Analyse der Faktoren, die eine Gewichtszunahme verursachen, mit einem Spezialisten ist der erste Schritt zu einer dauerhaften Ver\u00e4nderung der Figur.<\/span><\/span><\/li>\n<li><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Unser Ziel <\/span><\/span><strong><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">ist es, die Kontrolle \u00fcber den Essvorgang zur\u00fcckzugewinnen,<\/span><\/span><\/strong><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"> nicht die Zahl auf der Waage,<\/span><\/span><\/li>\n<li><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Wir nehmen uns selbst oft verzerrt wahr &#8211; <\/span><\/span><strong><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">die Unterst\u00fctzung eines Ern\u00e4hrungsberaters i <\/span><\/span><\/strong> <strong><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Psychiaters<\/span><\/span><\/strong><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"> hilft uns, unsere Fortschritte objektiv zu beurteilen,<\/span><\/span><\/li>\n<li><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Messen wir unsere Absichten mit Gewalt, <\/span><\/span><strong><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">setzen wir uns nicht solche einschr\u00e4nkenden Beschr\u00e4nkungen auf,<\/span><\/span><\/strong><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"> mit denen wir mental nicht umgehen k\u00f6nnen,<\/span><\/span><\/li>\n<li><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Es gibt keine Einheitsdi\u00e4t zur Gewichtsabnahme, aber eine gute Analyse der Bed\u00fcrfnisse und Bedingungen <\/span><\/span><strong><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">wird es jedem erm\u00f6glichen, herauszufinden, was f\u00fcr ihn am besten funktioniert<\/span><\/span><\/strong><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"> [6].<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Im Folgenden finden Sie <\/span><\/span><strong><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">einige allgemeine Tipps und Techniken, die Ihnen helfen werden, Ihre Einstellung zum Essen zu \u00e4ndern. <\/span><\/span><\/strong><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Dies ist der erste Schritt, um sich vor \u00dcberern\u00e4hrung zu sch\u00fctzen.<\/span><\/span><\/p>\n<ul>\n<li><strong><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Beobachten Sie Ihr<\/span><\/span><\/strong><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"> Essverhalten (ich ermutige Sie sogar, es aufzuschreiben), damit Sie die Momente festhalten k\u00f6nnen, in denen Sie die Kontrolle \u00fcber Ihr Essen verlieren,<\/span><\/span><\/li>\n<li><strong><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Planen Sie Ihre Mahlzeiten<\/span><\/span><\/strong><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"> &#8211; stellen Sie sicher, dass nicht mehr als 3-4 Stunden dazwischen liegen, bleiben Sie nicht hungrig, entscheiden Sie, wo Sie sitzen und essen Sie in Ruhe,<\/span><\/span><\/li>\n<li><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Konzentrieren Sie sich w\u00e4hrend des Essens <\/span><\/span><strong><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">nur auf das Essen<\/span><\/span><\/strong><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"> &#8211; schauen Sie nicht auf den Computer oder das Telefon, lesen Sie nicht,<\/span><\/span><\/li>\n<li><strong><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Machen Sie sich keine Vorw\u00fcrfe,<\/span><\/span><\/strong><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"> wenn der Anfall von Binge-Eating erneut auftritt, analysieren Sie die Situation und versuchen Sie, daraus zu lernen.<\/span><\/span><\/li>\n<li><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Planen Sie, was <\/span><\/span><strong><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Sie einholen kann, wenn er denkt<\/span><\/span><\/strong><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"> , dass sie st\u00e4ndig zum Essen zur\u00fcckkehren werden.<\/span><\/span><\/li>\n<li><strong><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Nehmen Sie sich Zeit<\/span><\/span><\/strong><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"> , um \u00c4nderungen vorzunehmen und die Ergebnisse zu \u00fcberwachen.<\/span><\/span><\/li>\n<li><strong><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Vergleichen Sie sich nicht<\/span><\/span><\/strong><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"> mit anderen [7].<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wie man aufh\u00f6rt, zu viel zu essen? 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