{"id":12459,"date":"2022-03-01T10:36:39","date_gmt":"2022-03-01T10:36:39","guid":{"rendered":"http:\/\/fitness-andbeauty.com\/how-to-lose-15-kg-in-6-months\/"},"modified":"2022-03-01T13:04:02","modified_gmt":"2022-03-01T13:04:02","slug":"how-to-lose-15-kg-in-6-months","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitness-andbeauty.com\/de\/how-to-lose-15-kg-in-6-months\/","title":{"rendered":"Wie kann man in 6 Monaten 15 kg abnehmen?"},"content":{"rendered":"

Wie kann man in 6 Monaten 15 kg abnehmen?<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

\n

 <\/p>\n

Motivation zum Abnehmen<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong><\/strong><\/h2>\n

Olivia beschloss, Gewicht zu verlieren, als ihr Gewicht eine zuvor unvorstellbare Zahl zeigte – mehr als 72 Kilogramm, die Kleidung wurde zu klein und einige schwierige t\u00e4gliche Aktivit\u00e4ten begannen. <\/span><\/span><\/span>Prek\u00e4re Arbeit, eine Liebe zu S\u00fc\u00dfigkeiten und Schwierigkeiten, Hausaufgaben, Essenszubereitung und k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t unter einen Hut zu bringen, machten ihn zu einer Priorit\u00e4t, um Unterst\u00fctzung zu suchen. <\/span><\/span><\/span>Ich habe meinerseits bereits einzelne Rezepte verwendet und die Verwandlung meiner Sch\u00fcler bemerkt, daher wusste ich, dass die Di\u00e4t schmackhaft und effektiv sein w\u00fcrde.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Abnehmen mit einem Ern\u00e4hrungsberater<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong><\/strong><\/h2>\n

Unsere Zusammenarbeit begann am 26.04.2020 \u2013 von Oliwia erhielt ich ausgef\u00fcllte Formulare, auf deren Grundlage ich mit der Erstellung eines Ern\u00e4hrungsplans und individuellen Trainings begann. <\/span><\/span><\/span>Ihr Ziel beschrieb sie so: \u201eIch m\u00f6chte abnehmen, besser aussehen und mich freier f\u00fchlen.\u201c <\/span><\/span><\/span>Durch das Interview erfuhr sie auch von Olivias Liebe zu S\u00fc\u00dfigkeiten und ihren Schwierigkeiten, sich bei Treffen mit Freunden gesund zu ern\u00e4hren. <\/span><\/span><\/span>Detaillierte Antworten auf die Fragen erm\u00f6glichten es mir, einen detaillierten Aktionsplan zu erstellen. <\/span><\/span><\/span><\/span>Oliwia erhielt von mir, wie jeder Sch\u00fcler unter meiner Obhut, nicht nur einen Ern\u00e4hrungs- und Trainingsplan, sondern auch eine Reihe von Verhaltensempfehlungen, Motivation und Analyse der aktuellen Ern\u00e4hrung.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong><\/p>\n

Die von mir vorgeschlagene Di\u00e4t bestand aus 4 Mahlzeiten und der t\u00e4gliche Energiewert lag bei 1.850 Kalorien. <\/span><\/span><\/span>Die Speisekarte war voll von einfach zuzubereitenden und abwechslungsreichen Gerichten. <\/span><\/span><\/span>Was war darin?<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Hier ein Beispiel f\u00fcr einen Tag aus Oliwias Speisekarte:<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Fr\u00fchst\u00fcck: Pudding<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Mittagessen: R\u00fchrei<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Mittagessen: Nudeln mit Lachs<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Abendessen: Huhn mit Gem\u00fcse<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Dar\u00fcber hinaus gibt es in der Ern\u00e4hrung, die es Olioya erm\u00f6glichte, die gew\u00fcnschte Form zu erreichen, <\/span><\/span><\/span><\/span>einen Platz f\u00fcr:<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong><\/p>\n

Pfannkuchen mit H\u00fcttenk\u00e4se<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong><\/p>\n

<\/figure>\n

Schokoladenkekse<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong><\/p>\n

<\/figure>\n

Und … Pizza.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong><\/p>\n

<\/figure>\n

Sie m\u00fcssen zugeben, es sieht ziemlich gut aus!<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong><\/p>\n

Zus\u00e4tzlich schlug sie Oliwia ein Training vor, das auf Widerstands\u00fcbungen basiert, erg\u00e4nzt durch Cardio- und Intervalltraining.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Zwei Wochen Gewichtsverlust-Effekte<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong><\/strong><\/h2>\n

Olivia begann sofort mit der Umsetzung des Plans und informierte mich w\u00e4hrend der gesamten Zeit der Zusammenarbeit regelm\u00e4\u00dfig \u00fcber ihre Stimmung, wie sie Fortschritte machte und welche Zweifel sie hatte. <\/span><\/span><\/span><\/span>Die ersten zwei Wochen haben bereits zu einem Verlust von zwei Kilogramm gef\u00fchrt, in den folgenden Wochen wurde das Gewicht systematisch reduziert. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong>Ich gebe zu, es war gut zu wissen: \u201e <\/span><\/span><\/span><\/span>Die Mahlzeiten sind gro\u00dfartig, sehr lecker, bei einigen Mahlzeiten habe ich den Eindruck, dass die Portionen vollst\u00e4ndig sind, <\/span><\/span><\/span><\/span>nicht abnehmen<\/span><\/span><\/span><\/span><\/em> , ich werde nicht hungern<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong> , und wenn ich Hunger habe, stellt sich heraus, dass die letzte Mahlzeit war 4-5 Stunden her, also ist es Zeit f\u00fcr die n\u00e4chste Mahlzeit\u201c .<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Um so gute Ergebnisse zu erzielen, musste sich <\/span><\/span><\/span><\/span>Olivia nicht zu 100 Prozent an den Plan halten<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong> . <\/span><\/span><\/span>W\u00e4hrend unserer Zusammenarbeit habe ich gelernt, mit den Versuchungen des Sozialisierens umzugehen. <\/span><\/span><\/span>Zu besonderen Anl\u00e4ssen habe ich Dessertrezepte aus meinem E-Book verwendet und sie durch die geplanten Mahlzeiten auf der Speisekarte ersetzt. <\/span><\/span><\/span>Sie lernte auch, auf Party-Delikatessen zu verzichten \u2013 sie musste nicht ganz darauf verzichten, aber sie konnte am Ende ein St\u00fcck K\u00e4sekuchen oder ein paar St\u00fccke anstelle von einem Dutzend Sushi-St\u00fccken essen. <\/span><\/span><\/span>Noch wichtiger ist, dass Oulia in fast jedem Bericht betont, dass sie sich nicht wie auf einer Schlankheitskur f\u00fchlt. <\/span><\/span><\/span>Nach 4-w\u00f6chiger Zusammenarbeit bat ich um einige \u00c4nderungen am Men\u00fc, was ich nat\u00fcrlich tat, und wir arbeiteten weiter zusammen.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Wie hast du 15 Kilo abgenommen<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong> ?<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h2>\n

Die folgenden Wochen brachten einen Verlust von Kilogramm und Zentimetern im Kreis. <\/span><\/span><\/span>Olya war die ganze Zeit sehr aufgeregt und stand sogar um 5 Uhr morgens auf, um ein Training vor der Arbeit zu machen, und anstatt mit dem Auto zur Arbeit zu fahren, fuhr sie Rad oder ging zu Fu\u00df. <\/span><\/span><\/span><\/span>Nach 2,5 Monaten war das Gewicht bereits 7 Kilogramm<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong> weniger, die Taille war um ca. 10 cm k\u00fcrzer Oliya schrieb mir: \u201eAlso, ich kann wieder \u00fcber die Di\u00e4t schreiben \u2013 es ist gro\u00dfartig, ich kann die Ergebnisse selbst nicht glauben! Ich nehme ab und f\u00fchle mich super, au\u00dferdem sp\u00fcre ich, dass sich mein Bewusstsein ver\u00e4ndert hat: Essen, Bewegung macht mir einfach zu viel Spa\u00df, und von Hei\u00dfhunger auf S\u00fc\u00dfes oder Essen in der Stadt keine Spur.\u201c<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

In der zweiten Julih\u00e4lfte \u00e4nderte sich das K\u00f6rpergewicht erstmals seit zwei Wochen nicht mehr. <\/span><\/span><\/span>Olya akzeptierte sie sanft, weil sie selbst schrieb: „Irgendwann musste es passieren.“ <\/span><\/span><\/span>Es war eine besondere Zeit in ihrem Leben und so viele Anl\u00e4sse zum Feiern – der Geburtstag ihres Bruders, der Hochzeitstag ihrer Eltern… und nebenbei – ein Kuchen, ein paar Gl\u00e4ser Sekt, viel Obst und ein allgemeiner Mangel der Kontrolle \u00fcber die Ern\u00e4hrung.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Solche Momente sind w\u00e4hrend jeder Di\u00e4t normal – vor allem, sie nicht als Ausrede zu betrachten, einen gesunden Lebensstil aufzugeben. <\/span><\/span><\/span><\/span>Meine Sch\u00fcler k\u00f6nnen immer auf meine Unterst\u00fctzung z\u00e4hlen und zusammen kann ich die schwierigsten Momente \u00fcberwinden<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong> . <\/span><\/span><\/span>Interessanterweise zeigte Oliyas Gewicht zwar keine Ver\u00e4nderungen, aber sie waren in den Messungen bemerkbar – zwei Wochen lang verlor ihre H\u00fcfte weitere 2,5 cm! <\/span><\/span><\/span>Oh, es ist gut, solche Berichte zu lesen: \u201eIch mache die \u00dcbungen nach Plan, auch wenn mein Gewicht aus der H\u00fcftkraft geht, und ich habe keine andere Belastung hinzuzuf\u00fcgen. \ud83d\ude42 Ich bin auch mit dem Fortschritt der Hohlk\u00f6rper\u00fcbung zufrieden – anfangs konnte ich die Position eine Weile 6-7 Sekunden halten, jetzt bis zu 25 Sekunden f\u00fcr 1 <\/span><\/span><\/span><\/span>Ansatz<\/span><\/span><\/span><\/span><\/em>Endlich mache ich mehr als 2 Liegest\u00fctze – ich schaffe locker 4 S\u00e4tze \u00e0 10 Wiederholungen, das m\u00fcssten war vor 6 Wochen unm\u00f6glich. :)“<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Wir setzten unsere Zusammenarbeit fort und Oliwia wurde von ihrem Partner unterst\u00fctzt, f\u00fcr den ich auch einen Ern\u00e4hrungs- und Trainingsplan erstellte. <\/span><\/span><\/span>Auf eigenen Wunsch gestalteten sich einige Speisen \u00e4hnlich, um die Zubereitung zu zweit zu erleichtern.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Die Endergebnisse unserer Zusammenarbeit waren wie folgt:<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Woche<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong><\/td>\nK\u00f6rpergewicht<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong><\/td>\nNicht<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong><\/td>\nH\u00fcftumfang<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong><\/td>\nOberschenkelumfang<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong><\/td>\nArmumfang<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
1<\/span><\/span><\/span><\/span><\/td>\n72.7<\/span><\/span><\/span><\/span><\/td>\n80<\/span><\/span><\/span><\/span><\/td>\n109<\/span><\/span><\/span><\/span><\/td>\n62<\/span><\/span><\/span><\/span><\/td>\n34<\/span><\/span><\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n
5<\/span><\/span><\/span><\/span><\/td>\n68.9<\/span><\/span><\/span><\/span><\/td>\n76<\/span><\/span><\/span><\/span><\/td>\n104.5<\/span><\/span><\/span><\/span><\/td>\n61<\/span><\/span><\/span><\/span><\/td>\n32.5<\/span><\/span><\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n
9<\/span><\/span><\/span><\/span><\/td>\n66.8<\/span><\/span><\/span><\/span><\/td>\n72.5<\/span><\/span><\/span><\/span><\/td>\n101.5<\/span><\/span><\/span><\/span><\/td>\n59.5<\/span><\/span><\/span><\/span><\/td>\n32<\/span><\/span><\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n
15..<\/span><\/span><\/span><\/span><\/td>\n62.9<\/span><\/span><\/span><\/span><\/td>\n68.5<\/span><\/span><\/span><\/span><\/td>\n95<\/span><\/span><\/span><\/span><\/td>\n57<\/span><\/span><\/span><\/span><\/td>\n31.5<\/span><\/span><\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n
21<\/span><\/span><\/span><\/span><\/td>\n59.1<\/span><\/span><\/span><\/span><\/td>\n65<\/span><\/span><\/span><\/span><\/td>\n88<\/span><\/span><\/span><\/span><\/td>\n54<\/span><\/span><\/span><\/span><\/td>\n29.5<\/span><\/span><\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n
<\/figure>\n

Wie bewertet Olwia die Zusammenarbeit?<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong><\/strong><\/h2>\n

Im Moment f\u00fchle ich mich gut, leichter und kaufe kleinere Kleidergr\u00f6\u00dfen in Gesch\u00e4ften, was motiviert. <\/span>Ich bin auch froh, dass ich das Einkaufen lernen konnte. <\/span>Fr\u00fcher habe ich viel eingekauft, viel Geld ausgegeben, und wenn es darauf ankam, hatte ich nichts, um ein gesundes Abendessen zu kochen, weil das meiste im K\u00fchlschrank war und es nichts zu essen gab. <\/span>Ich habe gelernt, einzukaufen, damit nichts verschwendet wird, und ich werde immer \u201eetwas aus dem Nichts\u201c finden, um eine gesunde Mahlzeit zu mir zu nehmen. <\/span><\/span>Vor allem in meinem Kopf haben sich die meisten Dinge ge\u00e4ndert, in diesem Ansatz behandle ich Essen nicht mehr als eine einzige Null, sondern logischer, in meinem Kopf und ohne \u00fcberm\u00e4\u00dfige Zw\u00e4nge. <\/span>Die Zusammenarbeit mit Ihnen war von Anfang an vorbildlich, gute Kommunikation, Antwort auf jede Frage oder Zweifel. <\/span>Die Ern\u00e4hrung wurde nach meinen W\u00fcnschen angepasst, die Speisen waren einfach zuzubereiten und sehr schmackhaft.<\/span><\/span><\/strong>Nach ein paar Wochen hatte ich nicht einmal das Gef\u00fchl, auf Di\u00e4t zu sein: Die Kilogramme wurden weniger, die Zentimeter weniger. <\/span><\/span><\/span>Ich bin sehr zufrieden mit den Ergebnissen, ich wei\u00df, dass dies nicht das Ende ist, und dank der w\u00e4hrend der Zusammenarbeit mit Ihnen entwickelten Gewohnheiten werde ich definitiv ein paar zus\u00e4tzliche Kilos verlieren.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/em><\/em><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Wie kann man in 6 Monaten 15 kg abnehmen?   Motivation zum Abnehmen Olivia beschloss, Gewicht zu verlieren, als ihr Gewicht eine zuvor unvorstellbare Zahl zeigte – mehr als 72 Kilogramm, die Kleidung wurde zu klein und einige schwierige t\u00e4gliche Aktivit\u00e4ten begannen. Prek\u00e4re Arbeit, eine Liebe zu S\u00fc\u00dfigkeiten und Schwierigkeiten, Hausaufgaben, Essenszubereitung und k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":12432,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3526],"tags":[],"class_list":["post-12459","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness-de"],"yoast_head":"\nWie kann man in 6 Monaten 15 kg abnehmen? - fitness and beauty<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/fitness-andbeauty.com\/de\/how-to-lose-15-kg-in-6-months\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Wie kann man in 6 Monaten 15 kg abnehmen? - fitness and beauty\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Wie kann man in 6 Monaten 15 kg abnehmen?   Motivation zum Abnehmen Olivia beschloss, Gewicht zu verlieren, als ihr Gewicht eine zuvor unvorstellbare Zahl zeigte – mehr als 72 Kilogramm, die Kleidung wurde zu klein und einige schwierige t\u00e4gliche Aktivit\u00e4ten begannen. 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